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香蕉通便是错的?真有助于排便的食物是这些

2019-12-03 来源:健农信息网 编辑:李德

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没有熟透的青香蕉里含有较多的鞣酸丰富的抗性淀粉,吃了反而会加重便秘。随着香蕉成熟,果肉里的鞣酸和抗性淀粉会逐渐减少,但很难完全消失。所以并不推荐大家通过大量食用香蕉的方式促排便,毕竟我们还有很多富含膳食纤维的食物可供选择。不少人误以为香蕉缓解便秘,反而忽略了那些真正可以帮助排便的食物。

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水果:无花果、桃、猕猴桃、李子(西梅)、杏、梨、柿子、莓类水果。

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一些容易帮助排便(果糖不耐受)的水果有:苹果、樱桃、西瓜、桃、杏、梨、李子西梅、哈密瓜、荔枝、枣、杨桃、芒果、葡萄……

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蔬菜:西兰花、、芹菜(西芹)、芥蓝、菠菜、豆类(如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等)……绝大多数蔬菜都高纤维

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谷物:麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽……

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摄入充足的水分:充足的水分有利于粪便软化,让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下,需要多喝水,帮助大便排出。